6 लीन क्वार्क व्यंजनों जिसे आपकी आँखों से तैयार किया जा सकता है

क्या आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं? तो आप निश्चित रूप से हमारे Magerquark व्यंजनों की कोशिश करनी चाहिए! Magerquark वास्तव में एक असली superfood है - इसमें बहुत कम वसा है, प्रति 100g केवल 67 कैलोरी, और कई प्रोटीन - यदि आप अपना वजन कम करना या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो बिल्कुल सही! इस पोस्ट में आपको मिले व्यंजन केवल न केवल स्वस्थ और अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं, बल्कि यह बहुत आसानी से तैयार किया जा सकता है। अपने आप को वेरिएंटों की कोशिश करने से मनाएं जो आपको सबसे पसंद हैं!

लीन क्वार्क व्यंजनों: रिकोकाटा पनीर और फलों के साथ क्वार्क

प्रोटीन व्यंजनों रिसाकोटा, ताज़े अंजीर और स्ट्रॉबेरी के साथ लीन क्वार्क



प्रोटीन आहार ताजा अंजीर के साथ व्यंजनों पतली क्वैक्टर



रिककोरोटा और रास्पबेरी के साथ क्वार्क कैलोरी लीन क्वार्क

क्वार्क स्ट्राबेरी प्यूरी के साथ व्यंजन

एक भाग के लिए आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता है:
• 100 ग्राम कम वसा वाले क्वार्क
• 50 ग्रा रिस्कॉटो पनीर
• 5 स्ट्रॉबेरी, मध्यम आकार
• 3 अंजीर, परिपक्व
पिस्ता के 2 बड़े चम्मच
• मिठाई के लिए कुछ शहद
एक मध्यम आकार के कटोरे को लें और रिकोकाटा पनीर के साथ दुबला क्वार्क में हलचल दें। स्ट्रॉबेरी और अंजीर को छोटे टुकड़ों में काट लें और कटोरे में जोड़ें। पिस्ता के साथ छिड़क और शहद के साथ मीठा अगर वांछित पहले से ही किया!

स्वस्थ दुबला क्वार्क व्यंजनों: ताजा स्ट्रॉबेरी के साथ क्वार्क

ताजी स्ट्रॉबेरी के साथ स्वस्थ दही क्वार्क



क्वार्क आहार स्ट्रॉबेरी प्यूरी दुबला क्वार्क के साथ

बॉडीबिल्डिंग व्यंजनों स्ट्रॉबेरी के साथ दुबला क्वार्क

लीन क्वार्क स्ट्रॉबेरी के साथ स्वस्थ मिठाई व्यंजनों

इस स्वादिष्ट मिठाई को तैयार करने के लिए आपको जरुरत है:
• 60 ग्राम कम वसा वाले क्वार्क
• ताजा स्ट्रॉबेरी की 150 ग्राम
• 60 ग्राम प्राकृतिक दही
• एक वेनिला फली
एक मिठाई का कटोरा में दही के साथ पतली क्वैक्टर को हिलाओ और उसमें वेनिला फली खरोंच करें। ब्लूडर के साथ एक स्ट्राबेरी आधा प्यूरी और दूसरे छोर में छोटे टुकड़ों में काट लें। पहले स्ट्रॉबेरी पुर्चे और फिर दही-दही मिश्रण जोड़ने से चश्मे में परोसें। अंत में मिठाई स्ट्रॉबेरी टुकड़ों के साथ गार्निश।

लीन क्वार्क व्यंजनों: झरबेरी क्वार्क के साथ स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम

लीन क्वार्क व्यंजनों स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम

तेजी से स्वस्थ व्यंजनों दुबला क्वार्क के साथ स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम

मगार्जर्क आहार स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम की तैयारी कर रहा है

पोषण तथ्यों लीन क्वार्क स्ट्राबेरी आइसक्रीम

यह स्वादिष्ट नुस्खा बहुत तेजी से तैयार किया जा सकता है और इसमें केवल 52 कैलोरी ही हैं! स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम गर्म गर्मी के दिनों के लिए आदर्श मिठाई है - अपने आप को मनाने की कोशिश करो! 2 भागों के लिए आपको केवल आवश्यकता है:
• 100 ग्राम कम वसा वाले क्वार्क
• 100g स्ट्रॉबेरी, जमे हुए
ब्लेंडर में जमे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ दुबला क्वार्क डालो और 1-2 मिनट के लिए प्यूरी डालें। सेवा करने के लिए आइसक्रीम तैयार है!

पालक और दुबला क्वार्क के साथ पेनकेक्स

दुबला क्वार्क के साथ कम कार्ब पेनकेक्स

कम कार्ब पेनकेक्स पतली क्वॉर्कर और पालक

कॉटेज पनीर और पालक के साथ अंडा सफेद पैनकेक के व्यंजन

पालक और दुबला क्वार्क के साथ फिटनेस डिश पैनकेक्स

एक भाग के लिए आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:
• दुबला क्वार्क के 2 बड़े चम्मच
• एक मुट्ठी भर पालक
• 65 ग्राम आटा
• 100 मिलीलीटर दूध
• अंडा
• एक लाल घंटी काली मिर्च, मध्यम आकार की
• एक गाजर, मध्यम आकार
• एक मध्यम आकार का टमाटर
• 2 चम्मच Ӧl
• साढ़े मुट्ठी भर कढ़ी
• 2 चम्मच नींबू का रस
• अजमोद के 1 चम्मच, कटा हुआ
• 1 चम्मच chives, कटा हुआ
• वसंत प्याज के 2 उपजी
• साढ़े चम्मच तिल
• थोड़ा नमक और काली मिर्च
दूध, अंडे, नमक और काली मिर्च के साथ आटा हिलाओ। टमाटर का पासा और गाजर को टुकड़ों में काटा, और वसंत प्याज और मिर्च - स्ट्रिप्स में। तब 5 मिनट के लिए आधे तेल में सब्जियां भूनें। नींबू के रस के आधा भाग के साथ पालक और सॉट को इसमें शामिल करें ताकि इसे थोड़े समय तक उबाल लें। क्वार्क को अजमोद, chives, थोड़ा नमक और काली मिर्च और बाकी नींबू का रस मिलाएं। पैन में कुछ इनएल गरम करें और आधा आधा जोड़ें (आप दो पेनकेक्स बना सकते हैं) तिल के साथ छिड़क और मध्यम गर्मी पर भून तक पेनकेक्स किया जाता है। अंत में, कॉटेज पनीर के साथ पेनकेक्स, उन पर सब्जियां फैलती हैं और क्रेस के साथ गार्निश करें। हो गया!

दुबला क्वार्क के साथ पूरी मील की रोटी

प्रोटीन समृद्ध डिनर दुबला क्वार्क के साथ पूरे अनाज रोटी

कॉटेज पनीर के साथ अंडे की सफेद डिनर पूरी तरह से ब्रेड

रेसिपीस टोनिंग मैगेरक्वार्क व्हालग्रेन ब्रेड

लीन क्वार्क व्यंजनों कॉटेज पनीर और प्याज के साथ रोटी

एक की सेवा के लिए आपको चाहिए:
• 100 ग्राम कम वसा वाले क्वार्क
• पूरे मील की रोटी का एक टुकड़ा
• आधा चम्मच सरसों
• अपनी पसंद के जड़ी बूटियों का 1 बड़ा चमचा
• थोड़ा नमक और काली मिर्च
एक छोटी कटोरी में, दही पनीर को जड़ी बूटियों और सरसों के साथ मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और स्वाद के लिए क्वार्क को पूरी तरह से रोटी पर फैलाना। हम आपको अच्छी भूख चाहते हैं!

आम, शहद और चिया के साथ लीन क्वार्क

कैलोरी आम और अखरोट के साथ क्वार्क मिठाई लीन

दलिया, पनीर, दालचीनी और आम के साथ हनी कैलोरी मिठाई

लीन क्वार्क आम और नट्स के साथ पोषण मिठाई

क्वार्क व्यंजनों मिठाई शहद और आम के साथ

आपको एक सेवारत के लिए निम्नलिखित की आवश्यकता है:
• 100 ग्राम दुबला क्वार्क
• आधा आम, मध्यम आकार में
• 1 चम्मच चिया बीज
• मिठाई के लिए 1 चम्मच शहद
आम छीलकर इसे छोटे टुकड़ों में काट लें। क्वार्क के साथ हलचल और थोड़ा शहद के साथ स्वाद के लिए मीठा लो। चिया बीजों के साथ मिठाई छिड़कें। और किया!