Opi saunaan – 10 vinkkejä aloittelijoille

Sauna on yhä suosittu. Erityisesti silloin, kun olet edelleen aloittelija kontrolloidun hikoilun alalla, teet usein virheitä, jotka vaikuttavat optimaaliseen rentoutumiseen. Tarkastellaan tarkemmin muutamia tärkeitä asioita, jotka pitää mielessä, kun sinulla on sauna. Joten seuraava sauna-istunto on menestys.

Vihje 1: Laitteet ja tarvikkeet

3 rentoa vierasta pienessä saunassa



Asianmukainen sauna on opittava ja toimii myös yhteisössä. Kuvahaku: nd3000 - 419135143 / Shutterstock.com

Jos haluat saada parhaan tuloksen saunasta ja rentoutumisesta jälkikäteen, sinun on kiinnitettävä huomiota oikeisiin lisävarusteisiin. Seuraavilla vinkillä sinulla on mahdollisuus valmistautua seuraavaan saunamatkaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Nämä välineet eivät saisi puuttua kun saunassa:

  • pullo vettä (jäädyttää jano hikoilun jälkeen)
  • muutamia lämpimiä sukkia (joten voit todella nautiskella rentoutuen)
  • kaksi suurta saunapyyhkeitä (saunan alla)
  • ehkä viihtyisä kylpytakki (joten voit todella rentoutua)
  • ehkä pieni tyyny (alustaa rentoutumista pään sohvalla)
  • liukumattomat slip-flops (hygienia ja suoja urheilijan jalka)
  • Saippua, suihku ja shampoo (vartalonhoitoon ennen ja jälkeen)

Vinkki 2: Etsi vain paikka saunan sisääntulon jälkeen

Eräs virhe, jonka aloittelijat tekevät usein saunan aikana, että he avaavat saunan ovet ja katselevat vielä jonkin aikaa. Suurin osa saunan lämmöstä menetetään. Muut vieraat valittavat usein kylmästä ilmasta, joka tulee kaatamaan. Tästä syystä sinun tulisi sisäistää sääntö, jonka mukaan ensin pääset saunaan kokonaan ja katso sitten ympärillesi intensiivisesti sopivaan paikkaan. Muuten, saunan ovet menevät aina ulospäin turvallisuussyistä.

Vihjeitä 3, 4 ja 5: Muita hyödyllisiä vinkkejä aloittelijoille

SAUNA-TIP

LIITETIEDOT

vie tarpeeksi aikaa

Rentouttavalle saunavuorolle kannattaa suunnitella noin 2-3 tuntia. Aterioiden on oltava vähintään 2 tuntia vanhoja.

Alkeistuna aamulla käymään saunassa

Sauna-aloittelijoille, jotka eivät ole niin lämpimän ja lämpimän, tulisi aika mennä saunaan päivän aikana. Tämä sallii organismin reagoida asianmukaisesti kantaan ja kestää saunaa.

valitse alempi istuinrivi

Aloittelijoiden on ensin istuttava alempaan istuimeen keskilämpöisessä saunassa. Tämä sallii kehon hitaasti tottua lämpökuormaan.

Vinkki 6: Huomio naapurille

Kun olet saunassa kumppanin kanssa, on usein monia asioita, joista on puhuttava. Huomaa kuitenkin, että ne eivät ole yksin saunassa. Pidä vähäinen äänenvoimakkuus viestittäessä toistensa kanssa (voit jopa kuiskata)

Vinkki 7: Ole varovainen sauna-infuusiolla

Joka tapauksessa kiinnitä huomiota infuusion lisäeristykseen. Kaikki saunan kävijät eivät pysty käsittelemään samaa lämpöä. Kuumien kivien määrä on oltava saunan kokoinen. Sinun tulisi noudattaa sääntöä "20-30 grammaa vettä kuutiometriä kohti".

Vihje 8: Oikea jäähtyminen hikoilun jälkeen

Hikoilemisen jälkeen saunassa sinun tulee ensin jäähtyä raikasta ilmaa. Lisäksi voit nauttia tilaisuudesta jäähtyä kylmässä uimapuutarhassa tai kylmällä suihkulla. On tärkeää, että liukastat kylpytakkiin välittömästi jäähdytyksen jälkeen tai asetat kuivaan pyyhkeen päälle. Sitten rentoutumisvaihe voi alkaa.

Vihje 9: Käytä kuorinta saunan jälkeen

Hikoilemalla kuumaa saunaa tai bio-saunassa iho on optimaalisesti valmis myöhempään kuorintaan. Rentouttava likaantuminen voi z. B. suolasta, öljyistä tai maidosta sekoitetaan.

Vinkki 10: Sauna vain normaalin kuormituksen jälkeen

Useat saunan aloittelijat tekevät virheen ensin harjoittelusta ja sitten saunan saapumisesta. Usein elin ei selviydy tästä kaksinkertaisesta taakasta. Joten tee pieni harjoitus ennen seuraavaa saunaa!

Kuvahaku: nd3000 - 419135143 / Shutterstock.